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下班回来非常累,如给让自己静下心来好好看书做题?

自我关怀技术

自我安抚物品

有时候,物品是具有魔力的,能让我们在瞬间得到心理安抚。你有没有一件在自己伤心难过的时候很想看一看、摸一摸、抱一抱的物品,甚至只要想到那件物品,自己的心灵就能得到巨大的抚慰。它可以是任何物品,喜欢的公仔、爱人送的小物件、家里的宠物,等等。

现在,请你静下心来想一想,在你的生活中有没有一件能够给予你温暖、带给你力量、给你安抚的物品,找到属于你的自我安抚物品。

如果它在身边,请以你熟悉的方式和它互动(看着,触摸,抱着等),感受和它待在一起的感觉。如果它不在身边,想象它就在你的身边,感受和它待在一起的感觉。记住这种感觉,下次在你难受的时候可以再次唤起这种感觉,或是直接和这个物品互动,让自己得到安抚。

你的自我安抚物品是什么,欢迎在下方留言与我们分享。


在职的各位都非常辛苦,为了事业的发展下了班还要准备各种考试,其实在职面临的最大问题就是如何高效率地进行备考?在家怎么提高看书做题的效率?

在家呆久了,很多人都想开始主动学习,因为实在闲不住了!但学一会发现还是手机好玩,想睡觉,想躺着,手机一刷,时间过得好快! 这样效率低的复习,一天看的书不会超过10页,一个科目400多页,光书就要看一个多月,别说听课做题了,8个科目书都看不完,还考个毛线!


一个人在家备考,想要提高效率要做到如下几步:


(一)时间要分配好,劳逸结合,坚持运动

不要学太久不休息,这样会很累,假设你每天复习6小时左右,建议把时间分为几个时间段

:1、建议早上学2小时(9-12点);一定要午休(起晚了的除外,但建议不要,起晚了一般一天就废了);早上适宜听课和看书。

2、下午学2-3小时(2-5点);下午适宜做题。

3、晚上学1-2小时;晚上的时间最好用来温习或笔记,不然每天太饱效果也不好。注意:最好每天运动40分钟,运动可以提高效率,增强注意力,增强毅力,一般不运动的,备考到中期都会放弃,亲测有效!


(二)量化每日目标

如果无法量化每天要完成的目标,你一定效率低,而且会越来越低!所以建议明确每天要完成的事项,要量化!效率好一些的人,一天只看书的话,可以看40页-60页,5-7天可以看完一个科目的书。一天只做题的话,2-3天可以做完一个科目的纸质真题,大概近8年左右的题量。一天只听课的话,4-7天可以听完一个科目的课。复习和笔记可以在每天晚上抽1-2小时进行,也可以单独花2-4天整理笔记。大概14-22天可以搞定一个科目的看书 听课 做题 笔记。按照上面,制定每天自己的任务目标,如把自己要看的书拆分成5份,每天看一份,5天看完,今天结束的早就去玩,每天任务完成即可,不用多,也不用少,坚持完成每天量化的目标,这样轻松,效率也高!

注意:如果跟我们系统学,我们会把做题融入到每个章节后面,也会有单独卷子,你跟着学就好,这样学了就做题,效果会好一些。也不用提前看书,课程会针对基础差的讲,但笔记和复习还是要做,课程也会提示。


(三)容易分心就少看书!多听课!

现在大家都不习惯看厚厚的书,都习惯碎片化阅读,所以大部分人看书效率很低。如果你看书控制不了效率,看着看着就分心,特别慢

解决方法如下:

1、如果有课程,跟着课程看书。

不看书听不懂老师在讲什么。先看一遍书,这样可以控制效率,效果可以保证,而且节约时间,尤其后期复习时间,用讲义复习会快很多,书到后期会比较累赘。

2、有难度的科目可以直接跟老师的课,但听课之前大概扫一下要学的章节,知道有哪些点(不用细看,扫一下就可以)。因为这些科目看书效果不好,程序很复杂,专业名词多,看不懂;建议直接听课,哪怕听两遍课,也比第一遍自己看书好。注意,听课也要控制好时间,量化每天要听几个章节的课,不多听,也不少听,完成每日指标!


(四)穿插做题可以提高注意力

听课久了也会倦,看书久了就容易分心,所以建议,学1-3个章节,就把涉及到的题做了。

1、做题可以检测自己学的效果,学的有偏差可以立即矫正。

2、做题可以加深理解,你某个点不理解,老师就给你举例子讲,你做了题会发现,题就是一个一个的例子,你结合题目的这些例子,理解才学完的知识点,就会理解的更好。

3、听课和看书都是吸收,而做题是输出,吸收是被动的,输出是主动的,主动的就不容易分心,因为在动脑子,对错有及时的回馈。


(五)做笔记可以提高学习效果!

复习可以提高效率,如果你逻辑清晰,前面吸收的好,后面章节学就会快很多,如果前面都没学懂,越学到后面就越乱,脑子一锅粥,效率自然很低。梳理的方法在于笔记,所以建议每天抽1小时(或者隔几天抽几小时),做一下笔记,至少把复杂的章节做了。有了笔记,后面章节学起来就快,思路就清晰,做题也快很多,不然一直听课看书都是填鸭式吸收,自己不整理一下,脑子就装满了!


(六)如果你实在容易分心,就试试番茄学习法

感兴趣的可以查下这个方法,很多人用了有效果,就是列好自己每天的任务,把自己时间切割,并设定好闹钟。如每学25分钟,就休息3-5分钟。学的时候只能学,排除一切干扰,休息的时候就休息,想干嘛干嘛,但只能由5分钟,到点就不能休息,立刻要开始下一个学习时间。这样的好处就是有标准,前面手痒想刷微博,也不能,强制要等到25分钟后,刷久了不行,只能刷5分钟,之后要立刻开始学。 适度的休息可以集中精力。具体时间可以自己衡量,一般到后期,可以集中精力学40分钟左右,然后休息5分钟。


(七)最后,也是最重要的!客观环境和远离干扰

1、客观环境不要太舒适!找一个独立的空间,锁好门,把无关的东西丢出去,只留下书和你;不要在床旁边学,不要在电视旁边学,不要水果零食准备的很舒适!光线不要太暗,降噪耳机,耳塞准备好!休息时间再出去,否则就把自己锁起来

2、远离让你上瘾的APP!每天几点到几点是玩手机刷微博的时间,其他时间一律不许碰这些APP!或用一些辅助集中精力的APP,如番茄ToDo和forest(可以控制你不刷其他APP)。实在不行就把容易让自己分心的卸载了!

想办法让自己上班时,别那么累。

这个问题我也是深有体会,虽然不知道作者考什么证,但是可以看得出作者是个追求上进的人,可以边上班边学习,我去年考二建就是利用下班时间学习的,从报名到考试三个月,那段时间除了吃饭睡觉上班,就是学习,基本上杜绝了一切的娱乐活动,除非是不去不可的饭局和应酬,也曾经有多少次动摇军心想要放弃,学习真的太枯燥了,自己没有很强的意志力和不下定决心的话真的很难坚持,作者说的下班回来很累,静不下心学习,其实这不是个例,而是每个考证书的人都经历过的煎熬时期,现在社会节奏这么快,工作压力这么大,上一天班本来就筋疲力尽了,有的还孩子哭老婆叫各种家庭琐事,有时真的很烦燥。我给你的建议,首先自己一定要有毅力,既然想考,就必须从心里给自己定个目标或者逼自己一把,或者想想考过了以后给你带来什么样的经济或者职场的改善,这也算是一种用现实利益自我督促的一种办法,下班没事了就学,有空就学,慢慢养成学习的习惯,一旦养成习惯,你会觉得这会变成你生活的一部分,一天不学就感觉缺点什么似的,这样学习效率和积极性就会大大提高,学习是一个循序渐进的过程,重在积累,三天打鱼两天晒网肯定不行。其次,要经得住学习之外的诱惑,比如玩手机,刷抖音,玩游戏等等,这些对学习都是属于玩物丧志的,也不是说一点不能玩,上班这么累,学习这么辛苦,也要适当放松,但是要自己合理安排时间,不能玩起来就把学习抛在脑后了,这还得需要自己意志力把握。最后,如果你成家了,也要得到家人的支持,枯燥无味的学习路上少不了鼓励和支持,家人体谅你多做点家务活,尽量多给你留出时间学习,也给你营造一个安静舒适的学习环境,那样才能真正静下心来。

这只是我的一点个人体会,文采有限,希望对你有帮助,也祝所有边上班边学习的人都能成功!有努力就会有回报!加油!!!

你好,很高兴你的邀请回答这个问题,我是心的存折!在这个快节奏的社会生活里,其实我们大部分的人群都会感觉到疲惫心累,加上工作,加上生活家庭难免也有心力憔悴。特别是年轻一族,面临着事业的晋升,工作的调整等等因素,所以需要利用业余时间去提升自己,提升自己可以看书,可以考一些与自己相关联的证书等等,现就如果让自己静下心去做这些事情提供几点个人经验:

第一、根据自身需要提升的领域制定一个学习计划和考试计划,计划必须要有可操作性,实施性!

第二、学习看书时段最好安排在晚上,地点可以在家里,也可以在自己单位,计划看书做题的时间和进度,严格依照计划执行,学习期间关闭静音自己得通讯工具和屏蔽无效社交!

第三、根据自身家庭情况,在看书学习阶段,需要家里人的有力支持和鼓励,这一点精神食粮也是很重要的!

总结:有计划,有执行,有鼓励!




‖@张老师评说‖

现代人的生活节奏快,每天早晨早早起床,洗脸刷牙涂化妆品,有时早餐也来不及吃,就大踏步奔去上班。一天下来,还要加班,可以说,现代人比农耕时代的人更有节奏,生活速度也更快。在如此快的现代生活节奏中,如何让自己经常能静下心来,好好读书做题,是一个值得思考的问题。如果是我,我会这样去做。

一:给自己十分钟

《劝学》中说:“锲而舍之,朽木不折,锲而不舍,金石可镂”。

每天下班回家,都给自己十分钟时间,坐在书桌前,听着舒缓的音乐,安安静静的坐在那里,不为别的,就为了能够“收心”,把自己的思绪从忙乱中解脱出来,回归书桌,回归课本,回归到那个本真的自我。

每天,去做这个十分钟很有必要。日积月累,定能达到快速收心,快速投入的境界。

二:放松心情,积极投入,梳理知识

现代生活的压力非常大,节奏特别快,所以每次下班回到家,我们都会感觉特别累。如果对工作有兴趣,怎么会感觉累呢?当我们感觉累的时候,就是需要我们做出调整的时候。累就是有压力,所以,要舒缓压力,放松心情。我们可以通过这这步骤去舒缓压力。冥想减压,食物减压,按摩减压。这三种方式,具体的步骤就不再赘述,有兴趣可以查一查减压方法。积极的投入,意思就是说,无论我们对下班后的学习做题有没有兴趣,都要积极的去做,不能带着情绪,更不能在心里有抵触,积极的投入,是产生兴趣并维持兴趣的秘诀。投入进去后,要积极理顺知识脉络,对于我们所学习的内容,不能像狗熊掰棒子,掰一穗,掉一穗,要不断的积累,在大脑中,形成树状图,牢记在心。

总结:以后,下班回到家,先给自己十分钟安静的时间,放松心情,然后就要高效率的投入,梳理知识

希望我的回答能够帮到你。

在这个信息更新太快的社会,其实每个人心中都很彷徨,挣扎。手机如今就是新型毒品,想静下来看书学习太难,太难——

一,定目标

二,远离手机

三,必须有坚毅的自律

四,从自己兴趣开始

您提出的问题在读的时候语录感觉不是很通顺,未能理解您所提问的重点,请见谅![微笑]

强迫自己把手机关机,安静的待在书房,首先想到竞争意识,时刻准备着危机感,坚持几天就习惯成自然!

想一想你的未来,再看看你的现在。

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